Достатъчният и качествен сън е от решаващо значение за постигане на хормонален баланс и добро качество на спермата и яйцеклетките. Той е от ключово значение за зачеването и здравословната бременност. Причината за това е мелатонинът - хормон, който оказва пряко влияние върху качеството на яйцеклетките и яйчниковия резерв. Мелатонинът се произвежда в най-големи количества в часовете след 23:00 часа. Ето защо е препоръчително да се спи след този час. Производството на мелатонин изисква тъмнина и това е причината, поради която в спалнята ви трябва да е тъмно. Не спете с нощна лампа. Оптимизирането на нивата на мелатонина помага за релаксация, по-добро справяне със стреса, подобрява качеството на съня, а всички тези фактори оказват влияние върху плодовитостта. Когато сме недоспали (оптималната продължителност на съня е 8 часа, което означава близо 9 часа в леглото), мелатонинът е компрометиран и ние поставяме тялото си в режим на реакция "борба или бягство". Когато това се случи, нашите репродуктивни хормони се използват за производство на хормони на стреса вместо тях. С други думи, ресурсите, от които се нуждаем за възпроизводство, се използват за друга цел.  

Безсънието или недостатъчното качество и количество на съня се свързва с намалена репродуктивност, проблеми с паметта, повишена агресия, раздразнителност, тревожност, депресия, емоционален стрес, затлъстяване, високо кръвно налягане, инсулинова резистентност, диабет тип 2, сърдечносъдови заболявания, бъбречна недостатъчност и безплодие.  

При мъжете недостатъчният сън се свързва с намалена подвижност и нива на тестостерон. Научни изследвания показват, че мъжете, които спят по-малко от 6,5 часа и повече от 9 часа на нощ, имат по-малък обем сперматозоиди. При мъжете оптималната продължителност на съня е между 7 и 8 часа.

При жените недостатъчният сън оказва влияние върху репродуктивните хормони и води до нередовен цикъл.  

Недостатъчният сън нарушава производството на цитокини, което може да увеличи риска от инфекции, възпаления и безплодие.

Работата на смени нарушава циркадния ни ритъм и може да потисне овулацията, като по този начин увеличава времето до зачеването.

В часовете между 23:00 и 1:00 ч. сутринта жлъчният мехур се детоксикира. Ако сме будни през това време, токсините се задръстват в черния дроб и предизвикват вторично задръстване в системата ни, което е вредно за плодовитостта и общото здраве.

Затова препоръчвам да си лягаме по-рано и да ставаме по едно и също време сутрин, за да възстановим навиците си за сън. Да се упражняваме през деня, за да бъдем уморени вечер. Да избягваме да се упражняваме 6 часа преди лягане. Да избягваме кофеина, алкохола и похапването преди лягане (да не ядем поне 3 часа преди лягане), защото те пречат на качествения сън. Да се избягва използването на електроника в спалнята - телевизор, DVD, компютър и други уреди. Те нарушават циркадния ритъм, нашия вроден биологичен часовник, който е много важен за постигането на хормонален баланс. Чудесно е да излагаме очите си на дневна светлина при събуждане, защото тя стимулира производството на специфични хормони, например кортизол. Избягвайте излагането на синя светлина, например от екрана на телевизора, таблета, мобилния телефон, компютъра и т.н., поне 2-3 часа преди лягане, защото тя потиска производството на мелатонин.