Un sommeil suffisant et de bonne qualité est essentiel à l'équilibre hormonal et à la bonne qualité des spermatozoïdes et des ovules. C'est la clé de la conception et d'une grossesse en bonne santé. La raison en est la mélatonine, une hormone qui a un impact direct sur la qualité des ovules et la réserve ovarienne. La mélatonine est produite en plus grande quantité après 23 heures. C'est pourquoi il est recommandé de dormir après cette heure. La production de mélatonine nécessite de l'obscurité et c'est la raison pour laquelle votre chambre à coucher doit être sombre. Ne dormez pas avec une veilleuse. L'optimisation des niveaux de mélatonine aide à se détendre, à mieux gérer le stress et à améliorer la qualité du sommeil, autant d'éléments qui ont un impact sur la fertilité. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment (la durée optimale du sommeil est de 8 heures, ce qui signifie près de 9 heures au lit), la mélatonine est compromise et notre corps se met en mode de réaction "combat ou fuite". Dans ce cas, nos hormones de reproduction sont utilisées pour produire des hormones de stress. En d'autres termes, les ressources dont nous avons besoin pour la reproduction sont utilisées à d'autres fins.  

L'insomnie, ou l'insuffisance de la qualité et de la quantité du sommeil, est associée à une diminution de la reproduction, à des problèmes de mémoire, à une augmentation de l'agressivité, de l'irritabilité, de l'anxiété, de la dépression, de la détresse émotionnelle, de l'obésité, de l'hypertension, de la résistance à l'insuline, du diabète de type 2, des maladies cardiovasculaires, de l'insuffisance rénale et de l'infertilité.  

Chez les hommes, un sommeil insuffisant est associé à une diminution de la motilité et des niveaux de testostérone. Des études scientifiques montrent que les hommes qui dorment moins de 6,5 heures et plus de 9 heures par nuit ont un volume de spermatozoïdes plus faible. Pour les hommes, la durée optimale de sommeil se situe entre 7 et 8 heures.

Chez les femmes, un sommeil insuffisant a un impact sur les hormones de la reproduction et provoque des cycles irréguliers.  

Un sommeil insuffisant compromet la production de cytokines, ce qui peut augmenter le risque d'infection, d'inflammation et d'infertilité.

Le travail posté perturbe notre rythme circadien et peut inhiber l'ovulation, augmentant ainsi le délai de conception.

Entre 23 heures et 1 heure du matin, la vésicule biliaire se désintoxique. Si nous sommes éveillés pendant cette période, les toxines s'accumulent dans le foie et créent une congestion secondaire dans notre système, ce qui est préjudiciable à la fertilité et à la santé en général.

Mes recommandations sont donc de se coucher tôt, de commencer à se lever à la même heure le matin, afin de réinitialiser nos habitudes de sommeil. Faire de l'exercice pendant la journée, afin d'être fatigué le soir. Éviter de faire de l'exercice 6 heures avant le coucher. Éviter la caféine, l'alcool et le grignotage avant le coucher (ne pas manger au moins 3 heures avant le coucher), car ils nuisent à la qualité du sommeil. Évitez les appareils électroniques dans votre chambre à coucher - télévision, DVD, ordinateur et autres appareils. Ils perturbent le rythme circadien, notre horloge biologique innée, qui est très important pour l'équilibre hormonal. Il est bon d'exposer nos yeux à la lumière du jour au réveil, car elle stimule la production d'hormones spécifiques, comme le cortisol. Évitez l'exposition à la lumière bleue (écran de télévision, tablette, téléphone portable, ordinateur, etc.) au moins 2 à 3 heures avant le coucher, car elle inhibe la production de mélatonine.