<\/p>\n
Un sommeil suffisant et de bonne qualit\u00e9 est essentiel \u00e0 l'\u00e9quilibre hormonal et \u00e0 la bonne qualit\u00e9 des spermatozo\u00efdes et des ovules. C'est la cl\u00e9 de la conception et d'une grossesse en bonne sant\u00e9. La raison en est la m\u00e9latonine, une hormone qui a un impact direct sur la qualit\u00e9 des ovules et la r\u00e9serve ovarienne. La m\u00e9latonine est produite en plus grande quantit\u00e9 apr\u00e8s 23 heures. C'est pourquoi il est recommand\u00e9 de dormir apr\u00e8s cette heure. La production de m\u00e9latonine n\u00e9cessite de l'obscurit\u00e9 et c'est la raison pour laquelle votre chambre \u00e0 coucher doit \u00eatre sombre. Ne dormez pas avec une veilleuse. L'optimisation des niveaux de m\u00e9latonine aide \u00e0 se d\u00e9tendre, \u00e0 mieux g\u00e9rer le stress et \u00e0 am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil, autant d'\u00e9l\u00e9ments qui ont un impact sur la fertilit\u00e9. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment (la dur\u00e9e optimale du sommeil est de 8 heures, ce qui signifie pr\u00e8s de 9 heures au lit), la m\u00e9latonine est compromise et notre corps se met en mode de r\u00e9action \"combat ou fuite\". Dans ce cas, nos hormones de reproduction sont utilis\u00e9es pour produire des hormones de stress. En d'autres termes, les ressources dont nous avons besoin pour la reproduction sont utilis\u00e9es \u00e0 d'autres fins. \u00a0<\/span><\/p>\n L'insomnie, ou l'insuffisance de la qualit\u00e9 et de la quantit\u00e9 du sommeil, est associ\u00e9e \u00e0 une diminution de la reproduction, \u00e0 des probl\u00e8mes de m\u00e9moire, \u00e0 une augmentation de l'agressivit\u00e9, de l'irritabilit\u00e9, de l'anxi\u00e9t\u00e9, de la d\u00e9pression, de la d\u00e9tresse \u00e9motionnelle, de l'ob\u00e9sit\u00e9, de l'hypertension, de la r\u00e9sistance \u00e0 l'insuline, du diab\u00e8te de type 2, des maladies cardiovasculaires, de l'insuffisance r\u00e9nale et de l'infertilit\u00e9. \u00a0<\/span><\/p>\n Chez les hommes, un sommeil insuffisant est associ\u00e9 \u00e0 une diminution de la motilit\u00e9 et des niveaux de testost\u00e9rone. Des \u00e9tudes scientifiques montrent que les hommes qui dorment moins de 6,5 heures et plus de 9 heures par nuit ont un volume de spermatozo\u00efdes plus faible. Pour les hommes, la dur\u00e9e optimale de sommeil se situe entre 7 et 8 heures.<\/span><\/p>\n Chez les femmes, un sommeil insuffisant a un impact sur les hormones de la reproduction et provoque des cycles irr\u00e9guliers. \u00a0<\/span><\/p>\n Un sommeil insuffisant compromet la production de cytokines, ce qui peut augmenter le risque d'infection, d'inflammation et d'infertilit\u00e9.<\/span><\/p>\n Le travail post\u00e9 perturbe notre rythme circadien et peut inhiber l'ovulation, augmentant ainsi le d\u00e9lai de conception.<\/span><\/p>\n Entre 23 heures et 1 heure du matin, la v\u00e9sicule biliaire se d\u00e9sintoxique. Si nous sommes \u00e9veill\u00e9s pendant cette p\u00e9riode, les toxines s'accumulent dans le foie et cr\u00e9ent une congestion secondaire dans notre syst\u00e8me, ce qui est pr\u00e9judiciable \u00e0 la fertilit\u00e9 et \u00e0 la sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral.<\/span><\/p>\n Mes recommandations sont donc de se coucher t\u00f4t, de commencer \u00e0 se lever \u00e0 la m\u00eame heure le matin, afin de r\u00e9initialiser nos habitudes de sommeil. Faire de l'exercice pendant la journ\u00e9e, afin d'\u00eatre fatigu\u00e9 le soir. \u00c9viter de faire de l'exercice 6 heures avant le coucher. \u00c9viter la caf\u00e9ine, l'alcool et le grignotage avant le coucher (ne pas manger au moins 3 heures avant le coucher), car ils nuisent \u00e0 la qualit\u00e9 du sommeil. \u00c9vitez les appareils \u00e9lectroniques dans votre chambre \u00e0 coucher - t\u00e9l\u00e9vision, DVD, ordinateur et autres appareils. Ils perturbent le rythme circadien, notre horloge biologique inn\u00e9e, qui est tr\u00e8s important pour l'\u00e9quilibre hormonal. Il est bon d'exposer nos yeux \u00e0 la lumi\u00e8re du jour au r\u00e9veil, car elle stimule la production d'hormones sp\u00e9cifiques, comme le cortisol. \u00c9vitez l'exposition \u00e0 la lumi\u00e8re bleue (\u00e9cran de t\u00e9l\u00e9vision, tablette, t\u00e9l\u00e9phone portable, ordinateur, etc.) au moins 2 \u00e0 3 heures avant le coucher, car elle inhibe la production de m\u00e9latonine. \u00a0<\/span><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]","protected":false},"excerpt":{"rendered":" [et_pb_section fb_built=\"1\u2033 admin_label=\"section\" _builder_version=\"3.22\u2033][et_pb_row admin_label=\"row\" _builder_version=\"3.25\u2033 background_size=\"initial\" background_position=\"top_left\" background_repeat=\"repeat\"][et_pb_column type=\"4_4\u2033 _builder_version=\"3.25\u2033 custom_padding=\"|||\" custom_padding__hover=\"|||\"][et_pb_text admin_label=\"Texte\" _builder_version=\"3.27.4\u2033 background_size=\"initial\" background_position=\"top_left\" background_repeat=\"repeat\"] Un sommeil suffisant et de bonne qualit\u00e9 est essentiel \u00e0 l'\u00e9quilibre hormonal et \u00e0 la bonne qualit\u00e9 des spermatozo\u00efdes et des ovules. C'est la cl\u00e9 de la conception et d'une grossesse en bonne sant\u00e9. La raison en est la m\u00e9latonine, une hormone qui a un impact direct sur les ovules [...]<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":242,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"\n Welcome to WordPress. This is your first post. Edit or delete it, then start writing!<\/p>\n","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"yoast_head":"\n