Dormire a sufficienza e di buona qualità è fondamentale per raggiungere l'equilibrio ormonale e una buona qualità di spermatozoi e ovuli. È fondamentale per il concepimento e per una gravidanza sana. Il motivo è la melatonina, un ormone che influisce direttamente sulla qualità degli ovuli e sulla riserva ovarica. La melatonina viene prodotta in quantità maggiore nelle ore successive alle 23:00. Per questo motivo si raccomanda di dormire dopo quest'ora. La produzione di melatonina richiede l'oscurità ed è per questo che la camera da letto deve essere buia. Non si deve dormire con la luce notturna. Ottimizzare i livelli di melatonina aiuta a rilassarsi, ad affrontare meglio lo stress e a migliorare la qualità del sonno, tutti fattori che hanno un impatto sulla fertilità. Quando dormiamo poco (la durata ottimale del sonno è di 8 ore, il che significa quasi 9 ore a letto), la melatonina viene compromessa e il nostro corpo si mette in modalità di risposta "lotta o fuga". Quando ciò accade, i nostri ormoni riproduttivi vengono utilizzati per la produzione di ormoni dello stress. In altre parole, le risorse di cui abbiamo bisogno per la riproduzione vengono utilizzate per uno scopo diverso.  

L'insonnia, o una qualità e quantità di sonno inadeguata, è associata a una diminuzione della riproduzione, a problemi di memoria, a un aumento dell'aggressività, dell'irritabilità, dell'ansia, della depressione, del disagio emotivo, dell'obesità, dell'ipertensione, dell'insulino-resistenza, del diabete di tipo 2, delle malattie cardiovascolari, dell'insufficienza renale e dell'infertilità.  

Negli uomini, il sonno insufficiente è associato a una diminuzione della motilità e dei livelli di testosterone. Studi scientifici dimostrano che gli uomini che dormono meno di 6,5 ore e più di 9 ore a notte hanno un volume di sperma inferiore. Per gli uomini, il sonno ottimale dovrebbe durare tra le 7 e le 8 ore.

Nelle donne, il sonno insufficiente influisce sugli ormoni riproduttivi e provoca cicli irregolari.  

Un sonno inadeguato compromette la produzione di citochine, che può aumentare il rischio di infezioni, infiammazioni e infertilità.

Il lavoro a turni altera il nostro ritmo circadiano e può inibire l'ovulazione, aumentando così il tempo necessario al concepimento.

Nelle ore tra le 23.00 e l'1.00 la cistifellea si disintossica. Se siamo svegli durante questo periodo, le tossine si congestionano nel fegato e creano una congestione secondaria nel nostro sistema, che è dannosa per la fertilità e la salute generale.

I miei consigli sono quindi di andare a letto presto, di iniziare ad alzarsi alla stessa ora la mattina, per reimpostare le nostre abitudini di sonno. Fare attività fisica durante il giorno, in modo da essere stanchi la sera. Evitare di fare attività fisica 6 ore prima di andare a letto. Evitare la caffeina, l'alcol e gli spuntini prima di andare a letto (non mangiare almeno 3 ore prima di dormire), perché interferiscono con la qualità del sonno. Evitare l'elettronica in camera da letto - TV, DVD, computer e altri apparecchi. Disturbano il ritmo circadiano, il nostro orologio biologico innato, che è molto importante per raggiungere l'equilibrio ormonale. È bene esporre gli occhi alla luce del giorno al risveglio perché stimola la produzione di ormoni specifici, come il cortisolo. Evitare l'esposizione alla luce blu, come quella dello schermo del televisore, del tablet, del cellulare, del computer, ecc. almeno 2-3 ore prima di andare a letto, perché inibisce la produzione di melatonina.