<\/p>\n
Dormire a sufficienza e di buona qualit\u00e0 \u00e8 fondamentale per raggiungere l'equilibrio ormonale e una buona qualit\u00e0 di spermatozoi e ovuli. \u00c8 fondamentale per il concepimento e per una gravidanza sana. Il motivo \u00e8 la melatonina, un ormone che influisce direttamente sulla qualit\u00e0 degli ovuli e sulla riserva ovarica. La melatonina viene prodotta in quantit\u00e0 maggiore nelle ore successive alle 23:00. Per questo motivo si raccomanda di dormire dopo quest'ora. La produzione di melatonina richiede l'oscurit\u00e0 ed \u00e8 per questo che la camera da letto deve essere buia. Non si deve dormire con la luce notturna. Ottimizzare i livelli di melatonina aiuta a rilassarsi, ad affrontare meglio lo stress e a migliorare la qualit\u00e0 del sonno, tutti fattori che hanno un impatto sulla fertilit\u00e0. Quando dormiamo poco (la durata ottimale del sonno \u00e8 di 8 ore, il che significa quasi 9 ore a letto), la melatonina viene compromessa e il nostro corpo si mette in modalit\u00e0 di risposta \"lotta o fuga\". Quando ci\u00f2 accade, i nostri ormoni riproduttivi vengono utilizzati per la produzione di ormoni dello stress. In altre parole, le risorse di cui abbiamo bisogno per la riproduzione vengono utilizzate per uno scopo diverso. \u00a0<\/span><\/p>\n L'insonnia, o una qualit\u00e0 e quantit\u00e0 di sonno inadeguata, \u00e8 associata a una diminuzione della riproduzione, a problemi di memoria, a un aumento dell'aggressivit\u00e0, dell'irritabilit\u00e0, dell'ansia, della depressione, del disagio emotivo, dell'obesit\u00e0, dell'ipertensione, dell'insulino-resistenza, del diabete di tipo 2, delle malattie cardiovascolari, dell'insufficienza renale e dell'infertilit\u00e0. \u00a0<\/span><\/p>\n Negli uomini, il sonno insufficiente \u00e8 associato a una diminuzione della motilit\u00e0 e dei livelli di testosterone. Studi scientifici dimostrano che gli uomini che dormono meno di 6,5 ore e pi\u00f9 di 9 ore a notte hanno un volume di sperma inferiore. Per gli uomini, il sonno ottimale dovrebbe durare tra le 7 e le 8 ore.<\/span><\/p>\n Nelle donne, il sonno insufficiente influisce sugli ormoni riproduttivi e provoca cicli irregolari. \u00a0<\/span><\/p>\n Un sonno inadeguato compromette la produzione di citochine, che pu\u00f2 aumentare il rischio di infezioni, infiammazioni e infertilit\u00e0.<\/span><\/p>\n Il lavoro a turni altera il nostro ritmo circadiano e pu\u00f2 inibire l'ovulazione, aumentando cos\u00ec il tempo necessario al concepimento.<\/span><\/p>\n Nelle ore tra le 23.00 e l'1.00 la cistifellea si disintossica. Se siamo svegli durante questo periodo, le tossine si congestionano nel fegato e creano una congestione secondaria nel nostro sistema, che \u00e8 dannosa per la fertilit\u00e0 e la salute generale.<\/span><\/p>\n I miei consigli sono quindi di andare a letto presto, di iniziare ad alzarsi alla stessa ora la mattina, per reimpostare le nostre abitudini di sonno. Fare attivit\u00e0 fisica durante il giorno, in modo da essere stanchi la sera. Evitare di fare attivit\u00e0 fisica 6 ore prima di andare a letto. Evitare la caffeina, l'alcol e gli spuntini prima di andare a letto (non mangiare almeno 3 ore prima di dormire), perch\u00e9 interferiscono con la qualit\u00e0 del sonno. Evitare l'elettronica in camera da letto - TV, DVD, computer e altri apparecchi. Disturbano il ritmo circadiano, il nostro orologio biologico innato, che \u00e8 molto importante per raggiungere l'equilibrio ormonale. \u00c8 bene esporre gli occhi alla luce del giorno al risveglio perch\u00e9 stimola la produzione di ormoni specifici, come il cortisolo. Evitare l'esposizione alla luce blu, come quella dello schermo del televisore, del tablet, del cellulare, del computer, ecc. almeno 2-3 ore prima di andare a letto, perch\u00e9 inibisce la produzione di melatonina. \u00a0<\/span><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]","protected":false},"excerpt":{"rendered":" [et_pb_section fb_built=\"1\u2033 admin_label=\"section\" _builder_version=\"3.22\u2033][et_pb_row admin_label=\"row\" _builder_version=\"3.25\u2033 background_size=\"initial\" background_position=\"top_left\" background_repeat=\"repeat\"][et_pb_column type=\"4_4\u2033 _builder_version=\"3.25\u2033 custom_padding=\"|||\" custom_padding__hover=\"|||\"][et_pb_text admin_label=\"Text\" _builder_version=\"3.27.4\u2033 background_size=\"initial\" background_position=\"top_left\" background_repeat=\"repeat\"] Dormire a sufficienza e di buona qualit\u00e0 \u00e8 fondamentale per raggiungere l'equilibrio ormonale e una buona qualit\u00e0 di spermatozoi e ovuli. \u00c8 la chiave per il concepimento e per una gravidanza sana. Il motivo \u00e8 la melatonina, un ormone che ha un impatto diretto sugli ovuli [...]<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":242,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"\n Welcome to WordPress. This is your first post. Edit or delete it, then start writing!<\/p>\n","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"yoast_head":"\n